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지친 다리엔, 에어레그핏
지친 다리엔, 에어레그핏

라인공사가 알려주는

건강한 다리 관리 꿀팁!

#STEP1
일상에서

다양한 운동을 할 때,
다양한 운동을 할 때,
서서 일할 때,
서서 일할 때,
하루 종일 앉아서
공부 혹은 일할 때에도,
하루 종일 앉아서
공부 혹은 일할 때에도,
에어레그핏으로
다리를 풀어주세요.

#STEP2

에어레그핏과 함께하는 홈트생활

01. 발목 펌프 스트레칭

1. 양 발끝을 몸 쪽으로 최대한 당긴 후 10초간 유지해주세요.
2. 양 발끝을 바깥으로 뻗은 후 10초간 유지해주세요.
*서 있을 때는 평평한 땅에서 발을 모아 
까치발로 섰다, 내렸다를 반복해주세요.

02. L자 다리

1. 벽을 보고 누운 뒤 엉덩이를 최대한 벽 가까이 밀착해주세요.
2. 다리를 벽으로 들어 올려 긴장을 풀고 자세를 유지해주세요.
3. 발끝을 몸 안쪽으로 당겨주면 종아리 스트레칭 효과가 더욱 UP!
4. 10분 정도 자세를 유지한 후 복근에 힘을 주며 천천히 다리를 내려주세요.

03. 견상 자세

1. 어깨너비로 다리를 펴서 엎드린 자세를 취합니다.
2. 상체를 늘리며 척추를 곧게 펴고 엉덩이가 높이 올라오도록 해주세요.
3. 이때 다리를 쭉 펴고 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 만들어주세요.
4. 1분 이상 자세를 유지하며 3~5회 반복해주세요.

04. 쟁기 자세

1. 똑바로 누운 자세에서 두 다리를 붙이고 손은 바닥에 대주세요.
2. 숨을 들이마시며 다리를 90도 들어 올리고, 내쉬며 발끝이 바닥에 닿도록 해주세요.
3. 자세를 유지하며 2~3분간 복식 호흡을 해주세요.
4. 숨을 내쉬면서 천천히 등과 허리, 다리를 바닥에 내려놔주세요.

#STEP3

족욕으로 하는 다리 휴식

하루종일 긴장한
다리를 위한 족욕시간
하루종일 긴장한
다리를 위한 족욕시간
소금 한 스푼이나 입욕제를 넣고
15~20분 정도 발과 종아리를 물에 담가주세요.

#STEP4

에어레그핏으로 풀어주는 마사지